[...] Na początku zapytaj jaki na solarium maja lampy. Jezeli zaczynasz dopiero zabawe z solarium pod żadnym pozorem nie wchodz na te o mocy 220W, po sie poparzysz juz przy 6 minutach. Najlepiej wybrac mozliwie słabe, ale teraz chyba solarium ze słabszymi niż 160W nie znajdziesz i to na takich weź sobie 6 minut. Jeżeli nie wystąpi podraznienie [...]
ok to bede cwiczyl standardowo 3x tyg FBW + 20 min spokojne aero 60-65% po silowym i na tym koncze tygodniowy wysilek tylko ilosc serii/powt/ciezary mam trzymac jak na redukcji, czy zmienic na mase ? co do diety to mysle ze zostawie ta zbilansowana chyba jak jest, tylko bede zwiekszal porcje, zwlaszcza te 3 posilki, tak jak mowisz, nigdy na [...]
[...] tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8 aero -to 30 min biegu po treningu siłowym 2 dzień Plecy + triceps + brzuchy + aero j.w 3 dzień Barki,kaptury + brzuch + aero j.w To tyle jak na dziś relacja po pierwszym dniu jutro [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: klatka + bicpes Wtorek:nogi Czwartek:Barki + tricepsy Piątek:Plecy Każdy trening rozpoczynałem od rozgrzewki, tzn 10 min na orbitreku, wymachy rąk w przód, tył, skłony itd. Na klatkę wykonywałem wyciskanie na ławce poziomo, skośnie w górę, skośnie w dół. Czasami zamieniałem wyciskanie [...]
[...] 3b. snatch jedna ręka 10 x 7,5 / 10 (8) / 10 (6+1) kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 /14 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + 7 min bieżnia 11 km/h + 8 minut marsz 5 km/h nachylenie 5 stopnii %-) Przy MC czułam jak pracuje posladek , ale nie jestem pewna czy robię to ćwiczenie dobrze..:-( Plecy [...]
[...] i opieralo sie jedynie na przedramieniu i stopie. Nogi zlaczone razem, reka wzdluz tulowia. W tej pozycji wytrzymaj 30 sek. i co trening dodaj 2 - 5 sek. az dojdziesz do 1 min. i dalej. Cwiczymy kazda strone. Pod lokiec i pod stope podloz sobie cos miekkiego bo moga bolec. Cwiczenie mozesz powtorzyc 2 - 3x. Jak miesnie sie wzmocnia juz to w [...]
Klata + interwały 1. Wyciskanie skos rampa 6 i dropsety 60/90/110/130/150x6/110xmax/90xmax/70xmax 2. Krzyzowanie linek wysoko i nisko 4 x 10 3a rozpiętki skos 4 x 12 3b dipy 4 x 12 4. Pompki na ziemi 3 x Max 12 min intensywnych interwałow
[...] a w pasie mam takie ok. 78,5 cm czyli mozna powiedzieć ze +/- -0.5 cm co tydzień temu ale to jest takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak powiem.. także mimo obcięcia kcal -200kcal można powiedzieć że się pomalutku zatrzymuje W tym tygodniu [...]
ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]
[...] "owsiane{tj.owsiane,otrebyprzennne,zarodnkiprzenne pł jeczmienne - taki mix ..} DUZO LUDZI MA ALERGIE NA TO (JESTEM TEGO PRZYKLADEM, OPIS PODOBNY DO TWOJEGO) ryby {mintaj,tunczyk} warzywa{brokuły,marchefka,kalafior, SWIETNIE fasolka-niepamietam jakai innne} TEZ CZESTO UCZULA troszke owocow {oczywiscie bez bananoof!} ,czasem tez b [...]
[...] to ostre zapalenie ucha środkowego wraz z perforacją błony bębenkowej, kup w aptece krople PROXACIN 0,3% i wkraplaj do ucha 2-4 krople 3 razy dziennie, najlepiej będzie jak po wkropleniu położysz się na boku i poleżysz z 15-20 min kup także krople otrivin (do nosa) i stosuj 3 razy dziennie Zmieniony przez - Pivek w dniu 2012-07-28 10:59:27
jeżeli nie biegałeś nic wcześniej to zbyt wiele nie da się zrobić. W ostateczności możesz (ale musisz zacząć już dziś) trochę się rozbiegać. Proponował bym tak: dzień 1: 30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min) 15min sprawności 8x100m rytm 10min roztruchtania dzień 2: 30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje [...]
[...] (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal (849+100)-138+5=1949-138=1811+5=1816 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal (3*60*9+EPOC (3*(6%z1816=109)=1620+327=1947) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 277 kcal (278) 4. [...]
[...] Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi ok 2h z hakiem... Czy 2 min będą ok? FBW 4 dni A/B/A/B Poniedzialek/środa Piątek/niedziela A Przysiady ze sztangą 4x5 65kg Wiosłowanie sztanga [...]
[...] (not in dangerous position) for 3 sec or more; for throw to the buttock, stomach, on all fours from standing position or not-powerful throw to the back or side with fall (sutemi). 4. Time of fight: 5-6 min 5. Uniform: Keikogi as in judo; kote – gloves with the fingers open. 6. Gestures and commands of referee: as in judo. Makucha
[...] "PULL" Podciąganie na drążku 7. Łydki jak sam mówisz są dyskusyje. Robić je? Bo piszesz, że mogą być oporne, więc mógłbym je włączyć. Wspięcia na palcach Co do aerobów to bezpośrednio po treningu 15 min i w dni nietreningowe będzie w porządku? Czy tak jest dobrze, czy za dużo? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-04 09:40:15
[...] DANE TECHNICZNE Wysokość: 204 cm Miejsce na krążki: 2 x 20 cm Srednica na krazki: 18mm - 30 mm ( mozna zakladać krążki o średnicy min. 18 mm, max 30 mm) Testowana wytrzymałość: 120 kg W ZESTAWIE: - Wyciag (MALOWANY PROSZKOWO) - Linki stalowe - 2 szt. - Karabinczyki - 3 szt. - Chwyt krótki ( 40 cm) - 1 [...]
dzieki za rady odnosnie treningu, co do wyciagu to niestety nie mozliwe nie mamy(moze w przyszlosci), brzuch cwicze naczczo i to nie sa jakies 2 czy 3 serie robie ok 20 min aerobow (bieg pajace itp) i ok 6-7 seri na maxa spinajac miesnie na ok 3-4 sek takze wychodzi tego troche. Miod raczej mi nie wchodzi ale glukoza mysle ze spoko jesli moglbys [...]
onemoretry DT , zdj st.13
